“Mude, mas comece devagar, por que a direção é mais importante que a velocidade”

Clarice Lispector   Com uma proporção cada vez maior de brasileiros vivendo com um ou mais fatores de risco modificáveis ​​para doenças crônicas, os programas de estilo de vida são essenciais para melhorar a qualidade de vida.   Muitos casos atuais e futuros de doenças crônicas podem ser prevenidos e tratados através das múltiplas mudanças de comportamento de saúde, como atender às recomendações de atividade física, diminuir o comportamento sedentário e comer alimentos saudáveis. Essas mudanças incluem:

• Equilíbrio decisional - prós e contras da mudança
• Auto - eficácia - confiança para fazer a mudança em situações difíceis
• Processo de mudança - adotar os 5 passos para a saúde

Esse potencial de intervenção personalizado é uma ferramenta poderosa nos esforços da mudança para vencer diversos vícios comportamentais (comida, tabagismo, álcool, droga trabalho, jogo). Tudo que for deficiente ou em excesso é prejudicial à saúde O desafio que terá que explorar é o seu potencial, em grande parte inexplorado, para maximizar o resultado de seu bem estar físico, metabólico, emocional, social e financeiro. Todos correlacionados ao seu bem estar de saúde de um modo geral O propósito é você estar bem com você mesmo, gostar de se cuidar, comprometer-se em cumprir o que se programou a fazer todos os dias, estar motivado para atingir os seus objetivos. Reconhecer que as boas práticas de saúde dependem exclusivamente de “você” para reforçar o “por que”, “o que” e “como” de sua iniciativa para obter resultados diferentes de suas novas escolhas. Romper com os maus hábitos é plenamente possível, mas o foco, a perseverança, a disciplina são fatores indispensáveis. Estabelecer metas tangíveis é fundamental para mudar a alimentação, iniciar um programa de exercícios físicos regulares, melhorar a produtividade no trabalho, ficar menos doente, emagrecer, controlar o stress ou dormir melhor 5 passos para a saúde

1. Preparação

Definia as suas metas e aonde quer chegar. Identifique a “rota de sabotadores” (stress, ansiedade, auto - percepção/ auto - estima (trabalhar, comer, dormir, praticar esporte pouco ou em excesso). Avalie com atenção os fatores que te impedem de começar e adquirir um novo hábito de vida. Comece a monitorar os hábitos que você deseja mudar. Pense nas conseqüências de seu mau hábito e imagine sua vida sem ele. Descubra as emoções e as motivações que podem ajudar você a entrar em ação

1. Planejamento

Assuma um compromisso com a mudança e depois torne públicas as suas metas. Conte para os seus amigos e familiares. Depois escolha uma data para começar e identifique pessoas que podem ajudar você no processo de mudança. Procure um médico, nutricionista, um personal trainer, um psicólogo etc e então dê os seus primeiros passos como por exemplo: organizar previamente a programação da semana de suas refeições ( dentro ou fora de casa), dias e horários de treino, hobby, etc

1. Ação

Início do start para começar a mudar e praticar o novo hábito. Desenvolva alternativas mais saudáveis ao seu problema e construa novos hábitos. A cada vitória se recompense. Mantenha-se próximo das pessoas que o estão ajudando ou a tecnologia para facilitar a adesão a sua rotina como por ex: aplicativos smart phone para lembrar de tomar água, fazer exercício etc.

1. Recaídas

Aprenda a dizer “não” e tenha um “Plano B” para lidar com as recaídas e retomar as propostas iniciais (feedback positivo das metas já alcançadas anteriormente). Evite os “gatilhos” que fazem você praticar os maus hábitos. Resista às tentações. Mantenha-se confiante e positivo. Os deslizes não precisam se tornar recaídas completas. Seja flexível, mas constante - coma de forma saudável 80% de seu tempo e reserve outros 20% para o dia do “lixo”- fast food e junk food apenas em dias especiais (eventos e festas).

1. Manutenção

Continue fazendo o que está funcionando, para que novos hábitos sejam incorporados. Concentre em suas metas e consolide o comportamento saudável para mantê-lo não apenas em uma fase, mas ao longo de sua vida. Busque fatores motivacionais - melhorar a saúde e qualidade de vida, emagrecer, etc como por ex: aumentar a minha energia, melhor a minha disposição, emagrecer, etc.       NORCROSS JC et al. 5 steps to realizing your goals resolutions Simon & Schuster,2012       Questionamentos para mudança de hábito comportamental

1. Minha alimentação é saudável e equilibrada?
2. Quais são os meus hábitos inadequados?
3. Porque tenho tais hábitos?
4. Quero mudá - los?
5. Como posso mudá-los?

  Questionamentos sobre a sua saúde?

1. Estou dormindo adequadamente?
2. Tenho praticado esporte?
3. Qual hobby está presente em minha vida?
4. O que tenho feito nas horas livres?
5. O que gostaria de fazer e não estou fazendo?
6. O quanto estou estressado com a vida?

    Responda e reflita sobre esses questionamentos para programar uma velhice tardia, saudável, criativa e feliz